朝型・夜型ってなに？体内リズムの違いと睡眠の整え方

みなさんこんにちは！アール城南寝具です。

2月になりましたね。みなさんいかがお過ごしでしょうか。
まだまだ寒い日が続いており、インフルエンザなども流行っておりますのでお気を付けください。

ところでよく見聞きする「朝型」「夜型」という言葉、結局どういう意味！？と思ったことはありませんか。

朝が得意な人は朝型
夜に強い人は夜型

なんとなくそんなイメージはあるものの、実際のところは曖昧なまま、自分はこっち！と当てはめている方も多いように感じます。

今回は、朝型・夜型って結局なに？という素朴な疑問や、無理なく睡眠を整えるポイントをお伝えしていきます。

簡潔に言うと、朝型・夜型とは、体内時計（体内リズム）の傾向の違いのことです。

わたしたちの体には、
・眠くなる時間
・目が覚めやすい時間
・集中しやすい時間
などをコントロールする体内リズムがあり、その傾向によって朝型・夜型に分かれます。

自然と「この時間帯が一番楽」と感じるのは、この体内リズムが影響しているのです。

わたしたちの体のリズムは一生の間で変化します。
子どもは比較的朝型に近く、思春期にかけて夜型にシフトしやすいというデータがあり、これは世界的な調査でも共通して示されています。
また男女差もあり、女性は男性より夜型傾向が弱いという研究結果も報告されています。

よく「朝型は早寝早起きで健康的」「夜型は体に良くない」などと言われがちですが、朝型・夜型そのものに良し悪しはありません。

もちろん生活習慣の影響もありますが、同じように生活していてももともとの体のリズムに個人差があるため、朝早起きをしても苦でない人や、夜になる自然と元気になる人・・・がいます。

不調が起こりやすいのは、自分の体のリズムと生活スタイルが合っていないときです。

例えば、朝型傾向の人が夜遅くまで起きていなければならない状況が続いたり、夜型傾向の人が無理に早寝早起きを続けたりとズレが続くことで、寝つけない、眠りが浅い、疲れが取れないといった睡眠の悩みに繋がりやすくなります。

睡眠に関する情報を見ていると、「朝活が良い」「夜更かしは悪」といった情報も多く、不安に思う方も多いかもしれません。
しかし、無理にリズムを変えようとすると、かえって自律神経が乱れてしまい、不眠によるストレスを感じることもあります。

朝型・夜型の話題をするときに注意したいのが、「夜更かし＝夜型」と思い込んでしまうことです。

例えば、普段はつい夜更かしをしてしまうけれど、
・今日は早めに寝ようと思った日はスムーズに寝つける
・布団に入ること自体が苦ではなく、翌朝もそんなに辛くない
このような場合は、夜型の体内リズムというより、生活習慣や日々の行動によって就寝時間が遅くなっているだけという可能性があります。

本来の夜型の人は、早く寝ようとしても眠気が全く来なかったり、布団に入ってから長時間目が冴えてしまったりと、早寝そのものが体にとって負担になりやすい傾向があります。

一方で、早めに寝ようと思えば眠れる人は、体質が夜型なのではなく、仕事・家事の都合や、スマホや動画などの影響によって結果的に夜更かしになっているだけ、というケースも少なくありません。

だからこそ、「自分は夜型だから」と決めつける前に、早く寝たときの体の反応を一度振り返ってみて、まずは自分がどちら寄りなのかを知ることからはじめてみましょう。

理想と思われている朝型の方にも、睡眠の悩みは意外とあるものです。

・目覚ましが鳴る前に目が覚め、その後眠れなくなるってしまう
・寝ているのに疲れが取れない
・夜中に目が覚めがち

こうした悩みは、年齢や体力的な変化だけでなく、敷布団やマットレスの硬さ、寝返りのしやすさなど、寝具との相性が影響している場合もあります。

・布団やマットレスが体に合っているか
・寝返りがスムーズにできているか
・布団の中が寒すぎないか、暑すぎないか

特に、敷布団が合っていないと、無意識に寝返りが増え、眠りが浅くなってしまうことがあります。

「早く目が覚める＝睡眠時間が足りていない」とは限らないため、眠りの深さや快適さを見直すのがおすすめです。

夜型の方は、次のような悩みを抱えやすい傾向があります。

・布団に入ってもなかなか眠れない
・体は疲れているのに、頭が冴えてしまい寝つけない
・夜になると元気になる、活動的になる

夜の方が集中できるため、つい就寝時間が遅くなりがちです。

一般的な社会生活サイクルとのズレで、慢性的な睡眠不足になることも少なくありません。

・就寝前に寝るための準備をする時間を作る
・寝室の照明やスマホなど明るい光や刺激を減らす
・布団に入るタイミングを毎日大きくずらさない

無理に「明日から早寝早起き！」と切り替えるより、少しずつく工夫して整えていくほうが長続きします。

また、寝ついたあとの睡眠を深くするためにも、布団内の温度や寝心地はとても重要です。

朝型・夜型という言葉は自分の体のリズムを知るためのヒントであって、それに縛られるためのものではありません。

・ぐっすり眠れているか
・途中で何度も目が覚めていないか
・起きたときに疲労感の軽減を感じるか

こうした体感を大切にしながら、自分の生活や体調に合わせて睡眠環境を整えていくことが、質の良い睡眠を長く継続していくことに繋がります。

「朝型じゃないからダメ」
「夜型だから不健康」
そう決めつけず、今の自分のリズムに合った心地良い眠り方を見つけていきましょう。

睡眠や寝具のレンタル・丸洗いなどでお悩みの際はアール城南寝具へご相談下さい！

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