季節の変わり目、ぐっすり眠れていますか？ 寒暖差疲労にご注意を！

みなさんこんにちは！アール城南寝具です！

10月も折り返しになり季節が進んでいるのを感じる今日この頃ですが、いかがお過ごしでしょうか。

朝晩は冷え込むのに、昼間はまだ汗ばむことも・・・そんな季節の変わり目ですが、最近「なんだかだるい」「夜ぐっすり眠れない」と感じる人も多いようです。
みなさんもそんな不調を感じていませんか？

実はその原因のひとつが「寒暖差疲労」と言われています。
寒暖差疲労は、気温の変化に体がついていけず、自律神経が乱れることで起こる不調。

今回は、寒暖差疲労と睡眠の関係、そして快眠のためのポイントをお伝えします。

わたしたちの体は、外の気温に合わせて体温を調整しています。
「寒い」と感じたら体を温め、「暑い」と感じたら熱を逃がす。といったように、この働きを担っているのが自律神経です。
このとき大きな気温差があると自律神経がフル稼働してしまい、結果的に体がストレスを感じて疲れてしまうのです。
寒暖差により疲労が蓄積されると、夜になっても体がリラックスモードに切り替わらず、眠りが浅くなったり、夜中に何度も目が覚めやすくなったりと不調が現れます。

つまり、寒暖差疲労は体の疲れだけでなく、睡眠の質にも影響するのです。
放っておくと、日中に眠気を感じやすくなったり、慢性的な疲労や不眠に繋がることもあるので、早めのケアが大切です。

寒暖差疲労は、暑い・寒いという気温の変化そのものだけでなく、体が気温差を感じやすい生活習慣でも悪化してしまいます。

例えば、次のような生活習慣には注意が必要です。
・布団やパジャマが暑くて、寝ている間に汗をかいてしまう
・夜寒いのに、夏用の薄い掛け布団のままで体が冷えてしまう
・寝室の温度や湿度が適していない
・寝る直前までスマホを見ていて、体がリラックスモードになっていない

本来であれば夜になると副交感神経が優位になり、体温が少しずつ下がることで深い眠りに入ります。
しかし、先述したような生活習慣により寝るときに体温が上がったまま（交感神経が優位）だと、入眠のための体温の下降がうまく働きません。
反対に冷えすぎても、体の緊張状態が続き眠りが浅くなってしまいます。

寒暖差疲労を改善するには、寝具など睡眠環境も大きく関係しているのです。

気温差のある季節は、厚手の布団を1枚掛けるよりも、「薄手の掛け布団＋ブランケット」などで調整するのがおすすめです。
夜寒さを感じるときは重ね使いし、暑いときには1枚外すだけで寝汗による体のを冷えを防ぐことができます。

特に冷えやすい女性やお子さまは、足元を温められるように小さめのブランケットをプラスして調整できるようにすると安心です。

汗を吸わない布団やパジャマだと、湿気で体が冷えてしまい、寒暖差疲労を悪化させることもあります。
綿・シルク・ウールなどの天然素材や、吸湿発熱タイプの寝具を選ぶと、体温をほどよくキープすることができます。

また、フローリングや床に近い環境では、底冷えにも注意しましょう。
敷き布団の下に断熱パッドやウール素材の敷きパッドをプラスすると体温を逃しにくく、快適な睡眠をサポートしてくれます。

秋～冬にかけて冷えによる不眠に悩まれる方も多いですが、寝具の下から温度を守る工夫は冷え対策としても効果的です。

理想的な室温は18〜20℃、湿度は50〜60％とされています。
加湿器や濡れタオルを活用して、しっとりとした空気を保ちましょう。

寝具内の温度が33℃前後になると、人はもっともリラックスして入眠しやすいと言われています。

最近寝つきが悪いなとと感じたら、寝室の温度や湿度も見直してみましょう。

寒暖差疲労は、単純に暑い・寒いだけでなく、気温差を感じやすい生活環境に体がついていけないことが原因です。
しかし、睡眠環境を少し見直すだけでも、自律神経のバランスをととのえていくことが可能です。
寒暖差疲労に負けないように快適な睡眠環境を作り、季節の変わり目も元気に過ごしましょう！

睡眠や寝具のレンタル・丸洗いなどでお悩みの際はアール城南寝具へご相談下さい！

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