睡眠に音楽は有効？寝る前におすすめの音楽3選

みなさんこんにちは！アール城南寝具です！

目が冴えてしまってなかなか寝つけなかったり、夜中にいつも目が覚めてしまい熟睡出来なかったり・・・
厚生労働省の調査によると、成人の5人に1人が睡眠時の悩みを抱えていると言われていますが、みなさんは心地よい眠りのためになにか意識していることはありますか？

枕を変える、アロマを焚く、ホットミルクなどの温かい飲み物を飲む・・・様々な対策法がありますが、誰でも簡単に実践出来るものとして、就寝前に「音楽を聴く」ことも効果があると言われています。

実際に睡眠と音楽にはどのような関連があるのでしょうか。

今回は、音楽が睡眠にもたらす効果についてご紹介します。

就寝時に頭の中が緊張状態のままだとなかなか寝つけなくなってしまうので、就寝前には出来るだけ身体をリラックスさせることが大切です。

人はリラックス状態になるとα（アルファ）波という脳波が出て眠りに入りやすくなるため、睡眠導入のために音楽を聴き脳が休まり、睡眠時にこのα波が発生していると質の高い睡眠が得られると考えられています。

普段起きている状態の脳波はβ（ベータ）波となり、睡眠に移るためにはα波に切り替えなければなりません。
寝つきが悪くなるのは、β波からα波への切り替えがスムーズにいかないことが理由の一つなのです。

では、リラックス出来て安眠に繋がる音楽とは、どんな音楽が効果的と考えられるでしょうか。

自然音とは、木々と音や小鳥のさえずり、川や波の音などが含まれている音楽で、ヒーリングミュージックという言葉は聞いたことがある人も多いでしょう。
ヒーリングミュージックは心や体の疲れを癒し、心身のバランスを調えてくれる効果があります。
医療現場やリラクゼーション施設などでも多く活用されています。

クラシック音楽には様々な種類がありますが、ゆったりしたテンポの楽曲を選ぶと良いでしょう。
特にモーツァルトの音楽にはα波を引き出すとされる高周波音がたくさん含まれており、心身をリラックスさせる効果が期待出来ます。

就寝前には歌詞の入っていない音楽を聴きましょう。
歌詞が入っていると歌詞の内容に意識が行ってしまい脳を刺激してしまう習性があるので、自然と聴き流せる曲が良いでしょう。
また、わたしたちに馴染みのあるJ-POPでも、歌詞のないオルゴール音の曲やリズムは高周波音を発するため、脳や心身をリラックスさせる効果が高いです。

ただし、一晩中流し続けると眠りが浅くなってしまう可能性があるため、眠りに入る頃に自身でで音楽を止めるか、タイマー機能などを活用しましょう。

音楽はあくまで就寝前にリラックスモードに入り、良質な睡眠に導くための手段であると捉えておくことがポイントです。


CDショップでも睡眠導入用の音楽が販売されていたり、今ではインターネット上にも気軽に取り入れていただけるような動画やアプリなどさまざまありますので、是非寝る前のルーティンとして試してみて下さい。

睡眠や寝具のレンタル・丸洗いなどでお悩みの際はアール城南寝具へご相談下さい！

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
東京の布団レンタルのプロ「アール城南寝具」
東京都品川区旗の台3-7-10
TEL:03-3781-4547
FAX:03-3781-8887
電話受付時間　9：00～20：00
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇