連休明けのだるさを回避！シルバーウィーク中に実践したい睡眠ケア

みなさんこんにちは！アール城南寝具です！

9月も中旬に入り、待ちに望んだ「シルバーウィーク」がやってきます。

旅行やレジャーの計画を立てている方、あるいは家でじっくり趣味や休息を楽しみたいという方も多いのではないでしょうか。

まとまった休みが取れる連休は、日頃の疲労やストレスをリフレッシュする絶好の機会です。

しかしその一方で、生活リズムが大きく崩れやすい時期でもあります。

「連休中にしっかり休んだはずなのに、休み明けに身体が重くてだるい」「月曜日の朝に起きるのが辛い」と感じた経験はありませんか？

その原因の多くは、連休中の「睡眠習慣の乱れ」にあります。

せっかくの休日を楽しみつつ、連休明けも元気にスタートを切るために、シルバーウィーク中に意識したい睡眠のポイントをご紹介します。

休日に遅くまで起きていて、翌朝遅くまで寝てしまう——こうした「寝だめ」や生活リズムのズレは、睡眠医学の世界で「社会的時差ぼけ（ソーシャル・ジェットラグ）」と呼ばれています。

普段の平日の起床時間と、休日の起床時間との間に2時間以上のズレが生じると、体内時計が混乱を起こします。

例えるなら、数日間の連休中に海外旅行へ行き、時差ぼけを起こしたような状態が体内で発生してしまうのです。

この社会的自差ぼけが起きると、連休明けに以下のような症状が現れやすくなります。

〇夜に眠れなくなり、睡眠の質が低下する
〇日中に強い眠気や集中力低下が起こる
〇自律神経が乱れ、疲労感や頭痛、胃腸障害を引き起こす

休日の「寝だめ」は一見疲れを取るように思えますが、実は体内時計を狂わせ、かえって疲労を蓄積させる原因になってしまうのです。

連休中も元気に過ごし、休み明けもスムーズに日常へ戻るためには、次の3つのルールを意識してみましょう。

① 「起床時間」のズレは2時間以内に抑える
休日に少し遅くまで寝ていたい場合でも、「平日の起床時間＋2時間以内」にとどめるのが理想です。
例えば、普段7時に起きている方であれば、遅くとも9時には起きるようにしましょう。

もしどうしても睡眠不足を感じる場合は、朝寝坊をするのではなく、午後に15分〜20分程度の短い昼寝（仮眠）を取り入れるのが効果的です。
15時までに短時間の仮眠をとることで、夜の睡眠に影響を与えることなく脳の疲れをリセットできます。

② 朝起きたら太陽の光を浴びる
朝起きたら、まずはカーテンを開けて日光を部屋に取り込みましょう。
太陽の光を浴びることで、脳内で「セロトニン」というホルモンが分泌され、体内時計がリセットされます。

セロトニンは、約14〜16時間後に睡眠ホルモンである「メラトニン」に変化します。
つまり、「朝しっかり光を浴びること」が、その日の夜のスムーズな入眠を作る第一歩となります。

③ 連休最終日の夜は「入浴のタイミング」にこだわる
連休最終日は、翌日からの仕事や学校に向けて、意識的にリラックスモードを作ることが大切です。

おすすめなのは、就寝の約90分前にお風呂に入ることです。

38〜40度程度のぬるめのお湯に15分ほど浸かると、身体の深部体温が一旦上がります。

その後、お風呂上がりから90分ほどかけて深部体温が下がっていくタイミングで強い眠気が訪れ、深い睡眠に入りやすくなります。

シルバーウィーク中に旅行や帰省をする方も多いでしょう。

慣れない環境やホテル・宿では、枕やベッドが合わずに眠りが浅くなることがあります。

旅先でも快眠を守るためのポイントは以下の通りです。

普段使っているアイテムをひとつ持参する
愛用しているアロマオイルやアイマスク、着慣れたパジャマなど、1つでも「自分の匂いや触感」を感じられるものがあると、脳が安心感を覚えてリラックスできます。

寝る直前のアルコールやカフェインを控える
旅先ではお酒を飲む機会が増えがちですが、就寝直前のアルコールは浅い睡眠（途中覚醒）の原因になります。
お酒は寝る2〜3時間前までに済ませ、就寝前は温かいハーブティーや白湯で身体を温めましょう。

シルバーウィークは、秋の心地よい気候の中で心身をリフレッシュできる貴重な期間です。

「休日だから」と夜更かしや朝寝坊をしすぎず、朝の起床時間と体内時計のベースを守ることで、連休中も連休明けも、毎日をアクティブに楽しむことができます。

ぜひ今年のシルバーウィークは「質の良い睡眠」を意識して、快適な秋のひとときをお過ごしください。

睡眠や寝具のレンタル・丸洗いなどでお悩みの際はアール城南寝具へご相談下さい！

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
東京の布団レンタルのプロ「アール城南寝具」
東京都品川区旗の台3-7-10
TEL:03-3781-4547
FAX:03-3781-8887
電話受付時間　9：00～20：00
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇