季節の変わり目に負けない！睡眠の質を高める朝夜の快眠習慣

みなさんこんにちは！アール城南寝具です！

季節の変わり目は、気温や湿度の変化、日照時間の短縮などによって自律神経が乱れやすく、睡眠の質が低下しやすい時期です。

「寝つきが悪い」「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」と感じる方は、朝と夜の習慣を少し見直すだけで快眠を取り戻しやすくなります。

今すぐ実践できる、秋口や季節の節目に向けた睡眠ケアのポイントをまとめてみました。

朝日を浴びる（15〜30分）
目から光を入れることで体内時計がリセットされ、夜に睡眠ホルモン（メラトニン）が分泌されやすくなります。

コップ1杯の水を飲む
胃腸を刺激して身体の内側から目覚めを促し、交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにします。

入浴は就寝の90分前に
38〜40度程度のぬるめのお湯に15分ほど浸かるのが理想です。一度上がった深部体温が下がるタイミングで、自然な眠気が訪れます。

就寝前のスマホ・PCは控える
ブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。寝る30分〜1時間は画面を見ず、ストレッチや読書などリラックスタイムに切り替えましょう。

寝具・衣類での温度調節
季節の変わり目は夜間に急激に冷え込むことがあります。

薄手の掛け布団や着脱しやすいパジャマを選び、寒さによる途中覚醒を防ぎましょう。

睡眠や寝具のレンタル・丸洗いなどでお悩みの際はアール城南寝具へご相談下さい！

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