GABAは睡眠にいい！？効果や摂取方法とは？
みなさんこんにちは！アール城南寝具です。
4月になり、新生活がスタートした方も多いのではないでしょうか。
環境の変化が多いこの時期、みなさんいかがお過ごしですか。
慣れない環境で知らないうちにストレスを感じたり、「疲れているのに眠れない」「寝てもスッキリしない」といった睡眠の質の低下を感じている方も少なくないでしょう。
ところでみなさんは、「GABA（ギャバ）」って聞いたことはありますか。
最近では、コンビニやドラッグストアでも見かけることが増えたドリンクやサプリメントなどのGABA配合製品。
「よく聞くけど、結局なに？」
「睡眠にいいって書いてあるけど、本当なの？」
なんとなく気になりつつも、詳しくは知らないという方も多いのではないでしょうか。
今回は、GABAとはどのようなものなのか、また睡眠との関係についてお伝えします。
そもそもGABAってなに？
γ-アミノ酪酸（Gamma - Amino Butyric Acid）を略して「GABA（ギャバ）」と言います。
体内にもともと存在する天然アミノ酸の一種で、興奮状態や緊張状態など神経の働きを落ち着かせる役割を持つとされています。
分かりやすく例えると、体や脳の"ブレーキ役"のような存在です。
日中は活動するためにアクセル（興奮）が必要ですが、夜はしっかり休息するためにブレーキ（リラックス）が必要です。
しかし、環境の変化、仕事や人間関係のストレス、スマホやPCの使用などにより、ブレーキが効きにくくなることがあります。
このような現代のストレス社会において、GABAが注目されるようになりました。
体内にもともと存在する天然アミノ酸の一種で、興奮状態や緊張状態など神経の働きを落ち着かせる役割を持つとされています。
分かりやすく例えると、体や脳の"ブレーキ役"のような存在です。
日中は活動するためにアクセル（興奮）が必要ですが、夜はしっかり休息するためにブレーキ（リラックス）が必要です。
しかし、環境の変化、仕事や人間関係のストレス、スマホやPCの使用などにより、ブレーキが効きにくくなることがあります。
このような現代のストレス社会において、GABAが注目されるようになりました。
GABAの主な働きとは？
不安やストレスを緩和する
GABAには神経の興奮を抑える働きがあるとされており、ストレスや不安などの緊張状態が続いたときに摂取することで副交感神経を活発に働かせることができ、リラックスしやすい状態作りをサポートすると考えられています。
血圧の上昇を抑える
GABAには、リラックス効果だけでなく、血圧の上昇を抑える働きがあることも知られています。
特に、ストレスや緊張状態が続くと交感神経が優位になり、血圧が上がりやすくなりますが、GABAによって神経の興奮を抑えられることで血圧の上昇を緩やかにする方向に働くとされています。
実際に、血圧が高めの方を対象とした研究において、GABAの摂取により血圧の改善が見られたという報告もあります。
特に、ストレスや緊張状態が続くと交感神経が優位になり、血圧が上がりやすくなりますが、GABAによって神経の興奮を抑えられることで血圧の上昇を緩やかにする方向に働くとされています。
実際に、血圧が高めの方を対象とした研究において、GABAの摂取により血圧の改善が見られたという報告もあります。
睡眠の質を向上させる
GABAには、睡眠の質を高める効果も期待できます。
就寝前の時間帯にGABAを摂取すると､リラックスを促してくれることから、自然に入眠できたり､入眠までの時間が短くなったりする効果があると言われています。
また､血液中の成長ホルモン濃度が上がり､睡眠の質自体も整いやすくなったという研究報告もあります。
就寝前の時間帯にGABAを摂取すると､リラックスを促してくれることから、自然に入眠できたり､入眠までの時間が短くなったりする効果があると言われています。
また､血液中の成長ホルモン濃度が上がり､睡眠の質自体も整いやすくなったという研究報告もあります。
GABAと睡眠の関係とは？
GABAにはリラックスを促す効果があることから、「GABA＝眠気を引き起こす成分」と誤解されがちですが、正しくは「入眠への切り替えのサポート」に関わる存在です。
例えば、
ベッドに入っても考え事をしてしまいなかなか寝付けない
体は疲れているのに頭は冴えている
寝る直前までスマホを見てしまう
夜中に目が覚めやすい
これは体が"オンの状態"で、休むモードになっていないサインです。
GABAはこの切り替えをサポートし、スムーズな入眠を促すことで、結果的に睡眠の質の向上に繋がる可能性があると考えられています。
例えば、
ベッドに入っても考え事をしてしまいなかなか寝付けない
体は疲れているのに頭は冴えている
寝る直前までスマホを見てしまう
夜中に目が覚めやすい
これは体が"オンの状態"で、休むモードになっていないサインです。
GABAはこの切り替えをサポートし、スムーズな入眠を促すことで、結果的に睡眠の質の向上に繋がる可能性があると考えられています。
GABAを効果的に摂取するには？
GABAは、特別な方法で摂取するというよりも、日常生活の中で無理なく取り入れることがポイントです。
GAVAを含む食品
ドリンクやサプリメント以外にも、さまざまな食品に含まれています。
発芽玄米
トマト
かぼちゃ
ナス
じゃがいも
GABA配合のチョコレート
機能性表示食品のドリンク など
ただし、食品から摂取可能なGABAの量は少量のため、食事だけで効果を感じることは難しいかもしれません。
普段の食事に加えて、手軽に摂りやすいサプリメントや機能性表示食品も上手に取り入れ、効率的に適切な量のGABAを摂取していくのがおすすめです。
発芽玄米
トマト
かぼちゃ
ナス
じゃがいも
GABA配合のチョコレート
機能性表示食品のドリンク など
ただし、食品から摂取可能なGABAの量は少量のため、食事だけで効果を感じることは難しいかもしれません。
普段の食事に加えて、手軽に摂りやすいサプリメントや機能性表示食品も上手に取り入れ、効率的に適切な量のGABAを摂取していくのがおすすめです。
続けやすいタイミングを決める
GABAは医薬品ではないため、「この時間に飲めば効く」というようなものではありません。
だからこそ大切なのが、習慣化しやすいタイミングで摂ることです。
寝る前のリラックスタイム
夕食後のひと息つく時間
仕事終わりの切り替えタイミング
など、いつもの生活の流れの中に組み込むことで、無理なく継続しやすくなります。
だからこそ大切なのが、習慣化しやすいタイミングで摂ることです。
寝る前のリラックスタイム
夕食後のひと息つく時間
仕事終わりの切り替えタイミング
など、いつもの生活の流れの中に組み込むことで、無理なく継続しやすくなります。
春は、新生活によるストレスや花粉の影響などにより、睡眠の質が低下しやすい時期です。
日頃の「なんとなく不調」を放置せず、GABAなどの有効な食品も上手く取り入れ、心地良く眠れる状態を作ることからはじめてみましょう！
日頃の「なんとなく不調」を放置せず、GABAなどの有効な食品も上手く取り入れ、心地良く眠れる状態を作ることからはじめてみましょう！
睡眠や寝具のレンタル・丸洗いなどでお悩みの際はアール城南寝具へご相談下さい！
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